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2013.03.08*关爱自己

成就健康人生*目录一、健康饮食二、美肤养颜三、身材健美四、心理健康五、结束语*一、健康饮食----合理膳食切记两句话,一个字:一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑碱*一、健康饮食----一二三四五“一”—每天喝一瓶牛奶约200ml（睡觉前+一片维生素C+复合维生素B)“二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食)酸奶、豆浆也可饭前喝汤,苗条健康钙*一、健康饮食----一二三四五“三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆)“四”—掌握四个词，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”低热膳食、延年益寿女性永葆青春的秘笈*一、健康饮食----一二三四五五”—每天500克蔬菜和水果预防绝症*一、健康饮食----五色果红”—一天一个西红柿,少量红葡萄洒,有时红辣椒.黄”—红黄色蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜.预防动脉硬化防治妇科病改善焦虑情绪维A增强抵抗力,保护视力*一、健康饮食----五色果绿”—绿茶.白”—燕麦粉、燕麦片.延年益寿,减少动脉硬化,抗癌.注意:女性五期(经期,孕期,孕产期,哺乳期,更年期)不