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踝泵运动健康宣教小动作，大作用——守护下肢健康宣教对象：住院患者及家属

内容导览01认识踝泵血栓风险与踝泵运动基础认知02动作要领屈伸与环绕的标准操作拆解03适用禁忌谁适合做、谁不能做04坚持练习口诀记忆与频次方案

认识踝泵血栓是隐形杀手，踝泵是简单防线先认识风险，再认识这个救命的小动作先认识风险，再认识这个救命的小动作01

血栓是隐蔽的健康威胁认识风险，是预防的第一步。血栓无征兆，但可致命血栓的隐蔽危害3项隐形杀手静脉血栓被称为隐形杀手，形成时大多没有明显症状，一旦出现症状可能已相当严重血块血栓是血管里不该有的血块，小的会影响血流速度，大的会堵塞血管，导致血液无法流通下肢症状下肢深静脉血栓形成时，肢体出现肿胀、皮温升高、疼痛和功能障碍，严重影响生活质量最危险的结局血栓脱落引发致命肺栓塞血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。

三久人群务必当心久坐、久站、久躺都会显著增加下肢静脉血栓风险4类高危场景术后卧床·长途飞行·办公室伏案·教师久站三久不动，血液停滞，是血栓的温床。三久与血栓成因3大风险久坐/久站/久躺小腿肌肉缺乏收缩，静脉血液回流速度明显减慢血液瘀积血液在下肢瘀积后，凝血物质更容易聚集，逐渐形成血栓高危场景术后卧床、长途飞行、办公室伏案、教师久站，都是典型高危场景

什么是踝泵运动踝泵运动是以踝关节为中心，通过背伸、跖屈、环绕三种动