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武术基本功教案

一、教学目标

1.认知与技能：使学习者初步掌握武术运动的基本手型、步型、桩功、腿法及平衡动作的规范要领，了解其在武术运动中的基础作用。能够独立完成单个基础动作，并初步体会动作间的协调配合。

2.体能与素质：通过系统训练，发展学习者的力量、柔韧性、协调性、平衡感和心肺功能，为进一步学习武术套路或技法打下坚实的身体素质基础。

3.情感与意志：培养学习者对中华武术的兴趣与热爱，传承尚武精神，锻炼吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质，以及尊师重道、勤学苦练的良好学风。

二、教学对象

武术初学者，年龄在学龄期及以上，身体健康，无严重心脑血管疾病、骨骼关节疾病等不适宜参加体育运动的情况。

三、教学时长

本教案为阶段性基础教案，建议每次训练时长为60-90分钟，每周训练2-3次，持续8-12周为一个基础阶段。

四、教学内容与步骤

（一）准备活动（约15-20分钟）

1.慢跑与关节活动：

*围绕场地慢跑3-5分钟，使身体微微发热。

*依次进行头部、颈部、肩部、肘部、腕部、胸部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的绕环及屈伸活动，充分活动开各关节，预防运动损伤。

2.专项热身操：

*手臂环绕（向前、向后、交叉）。

*弓步压腿（左右腿）、仆步压腿（左右腿）、侧压腿（左右腿）。

*正踢腿、侧踢腿（低高度，多次重复）。

*高抬腿、小步跑、开合跳