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运动饮品选择与配比规程

一、运动饮品选择指南

（一）运动饮品的功能与需求

1.补充水分：运动中大量出汗会导致水分流失，需及时补充。

2.补充电解质：钠、钾、镁等电解质随汗液流失，影响肌肉功能。

3.提供能量：快速吸收的碳水化合物可维持运动耐力。

（二）运动饮品的选择标准

1.水分含量：应占饮品总量的80%以上。

2.电解质配比：钠含量建议为20-40mmol/L，钾含量为10-20mmol/L。

3.碳水化合物浓度：建议4%-8%的糖浓度，过低易导致疲劳，过高则增加胃肠道负担。

4.无机盐含量：钙、磷等可辅助骨骼健康，但需适量。

（三）常见运动饮品类型

1.脱水缓解型饮品：

-特点：高钠含量，快速补充水分和电解质。

-适用场景：长时间高强度运动（90分钟）。

2.能量补充型饮品：

-特点：含中高浓度碳水化合物，可延长运动时间。

-适用场景：耐力运动（如长跑、自行车）。

3.恢复型饮品：

-特点：补充蛋白质、维生素和矿物质，运动后饮用可加速修复。

-适用场景：运动后30分钟内饮用。

二、运动饮品配比规程

（一）基础配比方案

1.水分：1000ml（根据运动量调整）。

2.碳水化合物：30-60g（按4%-6%浓度添加，如30g糖/1000ml水）。

3.钠：800-1200mg（可用氯化钠或运动补剂，如每升水中加入1.5g盐）。