健脾祛湿入门：在家也能做的养生法.pptxVIP

养生入门健脾祛湿入门：在家也能做的养生法在家也能做的养生法2026年

课程导览01认识湿气从常见不适切入，唤起共鸣02健脾原理讲清脾与湿的关系，建立认知基础03在家实操食疗、穴位、生活习惯具体方法04日常巩固将方法固化为可持续的日常习惯

01认识湿气湿气不除，百病丛生先认识湿气，才能对症调理

这些不适，多半是湿气在作祟如果你经常出现以下情况，就要留意体内湿气：如果你经常出现以下情况，就要留意体内湿气：晨起困重睡醒后仍觉头重如裹，像被湿毛巾包住舌苔厚腻舌体胖大、边缘有齿痕，舌苔白腻或黄腻大便黏滞排便不爽，黏马桶，冲不干净身体发沉四肢沉重，懒得动弹，上下楼容易累食欲不振到饭点不觉得饿，吃一点就腹胀判断标准以上表现不必全部具备，出现2-3项就可以开始关注祛湿

湿气从哪来，内外都要看湿气的形成，可以归结为内外两股来源：外因——环境之湿久居潮湿之地，长期处于阴雨、地下室等环境夏季贪凉，冷饮冷食不断，损伤脾阳洗头后不及时吹干，湿发入睡内因——饮食作息嗜食肥甘厚味、甜腻生冷久坐不动，气血运行不畅思虑过度，伤及脾胃运化外湿可以躲避，健脾方能化解内湿VS

02健脾原理脾为生湿之源脾健则湿自化，理解原理才能举一反三

脾主运化，是身体的抽湿机在中医看来，脾是负责运化水湿的核心脏腑。脾的三大功能3项运化水谷/水液升清滋养全身降浊排出体外运化之道3项运化水谷把吃进去的食物转化为气血能量运化水液