情绪管理与压力管理技巧应用训练班会.pptxVIP

2026/05/21;CONTENTS;CONTENTS;情绪与压力的认知基础;情绪的本质与分类;压力的双重性：积极与消极影响;当代职场情绪压力现状数据;情绪与压力对身心健康的影响机制;情绪管理的核心理论与方法;经典情绪理论：从James-Lange到三系统模型;情绪ABC理论：认知决定情绪结果;情绪识别能力培养：生理与行为信号;情绪表达的健康方式与沟通技巧;压力源识别与应对策略;压力源全景图：工作、生活与个人因素;压力反应层级：GAS理论与压力阈值;时间管理策略：优先级矩阵与番茄工作法;认知重构：挑战不合理信念的五步法;压力释放与情绪调节的多元路径;生理释放：运动、呼吸与睡眠优化;正念训练：8周正念计划与大脑变化;艺术疗法与表达性写作实践;渐进式肌肉放松与接地练习技巧;社会支持系统与持续成长;社会支持三维度：可用性、可及性与可接受性;家庭与职场支持网络构建方法;情绪日记：追踪与分析工具使用指南;建立可持续的情绪管理习惯系统;实践应用与技能训练;案例分析：职场压力管理成功实践;角色扮演：冲突情境中的情绪调节;压力测试与个人化应对方案制定;小组互助：压力疏解技巧分享与反馈;总结与行动规划;关键技巧回顾与资源推荐;个人情绪管理行动计划制定;THEEND