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2026年四季中医养生指南（顺应四时·治未病）

中医经典《黄帝内经·素问》有言：“人以天地之气生，四时之法成”，明确人体生命活动与四时自然节律高度同步，四季养生的核心即顺四时、调阴阳、和气血、固正气。2026年为丙午马年，整体火气偏盛，四季气候更迭分明，春升、夏盛、秋敛、冬藏节律清晰。本指南针对亚健康人群常见的疲惫乏力、情志不畅、睡眠不佳、免疫力低下等问题，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”古法原则，细化每季作息、饮食、食疗方案，搭配四季通用保健手法，贯穿中医“治未病”核心思想，兼顾普适性与个体差异性，适配日常居家养生保健。

一、春季养生·主生｜疏肝升阳，疏郁调气（立春—立夏）

春属木，对应肝胆，为万物阳气升发之季，人体气机随之向上向外舒展，养生核心在于顺阳升发、疏肝理气、忌郁抑阳。2026年春季火气初萌，肝气易郁而化热，亚健康人群易出现春困、烦躁、头晕、肩颈僵硬、情绪低落等问题，需重在疏调气机、轻养阳气，避免过度压抑或耗散阳气。

1.作息建议

遵循《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”的春生准则。早睡养肝血，夜间23点前入睡，避免熬夜耗伤肝阴、阻滞气机；早起助升阳，晨起7点前起床，晨起可缓步散步、舒展肢体，唤醒周身阳气。春季切忌久卧贪睡，久卧则气郁，会加重春困、精神萎靡；同时避免久坐不动，每日保证适度户外活动，顺应阳气升发之势。

2.饮食宜忌

宜：食辛甘发散、清淡疏肝之品，助阳气升