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鼠标手的预防与缓解练习

1.现状分析

1.1数字化时代的手腕危机

作为一个常年和电脑打交道的文案，我对鼠标手的感受太深了。几年前我负责一个项目的策划案，连续一个月每天对着电脑敲字12个小时以上，那段时间，每天下午三四点，我的右手腕就像塞了一块吸满水的海绵，沉得抬不起来，手指发麻得像不是自己的，连端起保温杯喝口水都要费好大劲。后来去医院检查，医生说我得了早期腕管综合征，也就是大家常说的鼠标手，当时我还觉得这只是上班族的小毛病，歇几天就好，没想到从那之后，我花了快一年的时间才把手腕的不适缓解大半。现在回头看，我不是个例，数字化时代的到来让我们的生活几乎离不开电子设备：上班族每天敲键盘、用鼠标，学生每天上网课、玩平板，甚至中老年人也开始用智能手机刷视频，长时间保持同一姿势，手腕成了最脆弱的“重灾区”。据不完全统计，国内从事电脑相关工作的人群中，超过七成都有不同程度的鼠标手症状，30到50岁的白领群体患病率更是高达八成以上，而且这个病已经越来越年轻化——很多小学生因为每天上网课的时间过长，也开始出现手腕酸麻、握笔无力的情况。去年我一个同事的儿子上五年级，每天上网课6小时，后来他妈妈发现他握笔时手腕歪着，手指总是不自觉蜷缩，带去医院检查，也是轻微的腕管综合征。鼠标手不再是“职业病”的专属，它已经悄悄走到了我们每个人身边，不管你是天天敲代码的程序员，还是需要写教案的老师，或是每天上网的学