中医保健养生知识：日常起居养生.pptxVIP

中医保健养生知识日常起居养生2026

课程导览01起居有常中医养生的底层根基02睡眠养神子午觉与四季睡眠03饮食调养四季食疗与药食同源04运动强身八段锦与传统导引05情志安和疏肝理气调畅情绪

起居有常起居有常，不妄作劳01

起居有常是养生根基古人智慧延年益寿的根本法则起居有常是延年益寿的根本法则非零散技巧它不是零散技巧，而是贯穿一生的养生主线延年益寿现代印证建立稳定条件反射规律作息能建立稳定的条件反射，让身体形成记忆协调生理功能身体的各项生理功能才能配合得井然有序条件反射权威背书健康四大基石之一世界卫生组织将作息规律列为健康四大基石之一健康基石

四大原则撑起养生框架顺应自然脏腑气血与四时寒暑同步，春夏养阳、秋冬养阴。形神共养动以养形、静以养神，身心同调。保精护肾肾为先天之本，固摄有度、房事有节。调养脾胃脾胃为气血生化之源，胃强则体质强。

睡眠养神先睡心，后睡眼02

睡眠本质是阳气内收阳气内收则眠，阳气外展则醒。子时觉《黄帝内经》23:00–1:00胆经当令，23点前入睡养肝胆熬夜的代价长期熬夜易口苦、面色晦暗、烦躁午时觉《黄帝内经》11:00–13:00心经当令，小憩15–30分钟养心安神睡个好午觉下午精力充沛

跟着四时调睡眠节奏春夜卧早起天亮即起，助阳气生发夏晚睡早起增加午休，养心气秋早卧早起与鸡俱兴，收敛神气冬早卧晚起待日出再起，护阳气入睡细节卧如弓：右侧卧减轻心脏压