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久坐族的核心训练及平板支撑技巧

引言

我曾是典型的“久坐族代表”：早上一进办公室就把手机调成静音，电脑打开文档和页面，一坐就是快八个小时，中午外卖趴在桌上吃完，下午继续对着屏幕敲字，下班挤完地铁回到家，往沙发一瘫就再也不想动——连弯腰捡起掉在地上的遥控器都觉得腰腹酸得像灌了铅。直到某次体检，医生指着我的体态报告说“骨盆前倾，核心肌群严重薄弱”，我才恍然大悟：那些时不时找上门的腰痛、坐久了的肩颈僵硬，根本不是“年纪大了”的信号，而是我日复一日坐着给身体埋下的隐患。后来我花了近半年时间，慢慢摸索适合久坐族的核心训练方法，从一开始连平板支撑都撑不过二十秒，到现在能轻松完成标准动作两分钟，腰不再酸、走