登山与健康：白云山活动及攀岩技巧概览.pdfVIP

攀岩的九条秘诀

1.用“脚”在爬

协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的，便能帮助手省力。而脚

的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练

同等重要。

2.先动脚，再动手

攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，

再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

3.正三角形原理

平衡，即让你身体的尽量维持在正三角形的。这点必须将自己

成岩壁的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。

4.针对缺点训练

攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己

的长处。

5.有效率的训练

训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度

的休息。记得攀岩不是在拼业绩!

6.自信

自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把

点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己

的实力。

7.多看书

攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身

心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出