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2026年增肌知识测试题及答案

一、单项选择题（每题1分，共20分）

1.自然健身者增肌期，每日蛋白质推荐摄入量的合理范围是（）

A.0.8~1.0g/kg体重

B.1.0~1.6g/kg体重

C.1.6~2.4g/kg体重

D.3.0~3.5g/kg体重

答案：C

解析：国际运动营养学会（ISSN）最新立场表明，自然抗阻训练人群增肌期蛋白质摄入量为1.6~2.4g/kg体重，训练年限长、热量盈余较少的人群可适当提升至2.4~3.0g/kg，过高摄入无额外增肌收益，且会增加肝肾代谢负担。

2.下列哪种肌纤维类型的增肌潜力最大？

A.I型肌纤维

B.IIa型肌纤维

C.IIx型肌纤维

D.以上无差异

答案：C

3.增肌训练的核心原则是？

A.力竭原则

B.渐进超负荷原则

C.分化训练原则

D.超级组原则

答案：B

4.肌肥大的两种主要类型是肌原纤维肥大和？

A.肌浆肥大

B.肌内膜肥大

C.肌束膜肥大

D.肌腱肥大

答案：A

5.有1~2年系统抗阻训练经验的自然健身者，增肌期每周体重增长的合理范围是？

A.0.1%~0.25%自身体重

B.0.25%~0.5%自身体重

C.0.5%~1%自身体重

D.1%~1.5%自身体重

答案：B

6.下列哪种收缩形式对肌肥大的刺激效果最显著