刻意练习提升元认知能力.pdfVIP

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如何有效提高元认知能

力

李笑来

元认知能力很重要。它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……那又如何通过刻意练习

（DeliberatePractice）提高这个能力呢？

1.坐享

坐享，是我已创造的一个中文词汇——只是为了把这种刻意练习从含有意味的活

动中区分开来，在各种话语体系里，这种刻意练习有不同的名称：打坐、、内视、冥

想，等等。

这种刻意训练方式非常简单

找个休息时间，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的（起初不一定要用不习惯的“正确”，但“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

所有的注意力都放到呼吸上（到在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。刚开始

还挺不容易，因为一不就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去

了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力