霜降话养生：顺时调养指南.pptxVIP

霜降话养生顺时调养·防燥防寒防郁2026

课程导览01霜降知时节气定位与养生总则02饮食进补平补润燥健脾养胃03起居保暖早卧晚起护好三暖04运动敛阳温和运动穴位保健05情志防郁暖身暖心远离悲秋

01霜降知时气肃而凝，露结为霜

霜降是一年中昼夜温差最大的时节顺时调养：保暖润燥、早睡早起、饮食温补，为入冬打好根基。天地由此进入收藏状态。节气定位霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季最后一个节气，每年公历10月23日至24日交节，太阳抵达黄经210°。气候特征并非真的降霜，而是气温骤降、昼夜温差拉大的信号——正是一年中昼夜温差最大的时节，冷空气南下更频繁，深秋走向初冬。三候一候豺乃祭兽：野兽储食过冬二候草木黄落：草木枯黄凋落三候蛰虫咸俯：蛰虫潜藏冬眠

霜降养生总则是敛阳润燥霜降阳气由外发转向内收，养生核心是顺时敛阳、润燥护脾——既应对当下寒燥，也为冬季进补打基础。三防要点3项防燥天气更干，燥邪耗伤津液；少吃辛辣，多滋阴润燥防寒气温下降明显，脚部、胃部保暖尤其要紧防郁草木萧瑟易致情绪低落，需主动调摄心神三防做扎实，再配合饮食、起居、运动、情志四个维度的具体做法，即可平稳度过秋冬交替。饮食维度2项顺时敛阳温润滋阴食材为主润燥护脾多食当季蔬果，护养脾胃推荐食材山药栗子萝卜梨银耳起居运动情志3项起居早睡晚起，避寒就温运动适度缓动，不宜大汗情志调摄心神，防秋郁

02饮食进补补冬不如补霜降