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调查问卷，排除禁忌症，确保训练和拉伸过程之间的安全性

不同种类的拉伸分别用于不同种类的场合，静力拉伸通常用于放松和训练后，动态用于热身和训练前的拉伸，PNF更多用于治疗的过程中

拉伸的好处：如图所示

我们平时训练和走路的过程中，腿部的肌肉会使用过度，导致肌肉紧张，缩短的肌肉就会现在肿胀，粗短，我们同拉伸放松可以有效缓解腿粗

不光是小腿的肌肉，全身上下的肌肉都要进行拉伸。训练时让我肌肉紧张的，拉伸时让我门肌肉放松的，肌肉张弛有度，有力而又富有弹性是肌肉最好的状态。

拉伸还能改善体态，。

比如头前引，驼背，不是不想站直了，而是肌肉过度紧张，人是伸展不开的。腿型也是一样的，不是不想腿伸直，而是肌肉过紧，导致的骨骼排列变形。

案例介绍；陈哥之前脖子总是不舒服，后来通过拉伸，脖子再也没疼过，气质体态都变化很大。

膝盖疼，腰痛也是可以通过拉伸缓解的，主要是就拉伸紧张肌肉

拉伸之后，加配合训练，整个人变化很大，以前总是腰痛，感冒，免疫力低，拉伸训练后，身体状态很棒。

拉伸还能改善柔软性，小朋友在体育方面会要求，坐姿体前屈，成人有很多仰头不舒服，都是可以通过拉伸缓解，

拉伸会是肌肉更好的收缩，在训练过程中，也能更好的使用，更好的达到训练目标。

小陈和小张，平时跑步跑不快，由于下肢肌肉过度紧张，可以通过拉伸，提高步子的幅度，长度。成绩能有明显的提升。

拉伸也能避免肌肉粘连，从而