立冬话养生：顺时调养指南.pptxVIP

立冬话养生顺时调养·敛阴护阳·养肾藏精2026

课程导览01立冬识藏节气由来与闭藏总原则02起居饮食早睡晚起与温补养肾03运动情志适度运动与安宁心神04穴位体质穴位保健与因人进补

立冬识藏冬三月，此谓闭藏01

立冬开启闭藏季立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的起始。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”理解这一点，后面的起居、饮食、运动才有着落。节气定位立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的起始。《月令七十二候集解》?“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”身体信号阳气渐收、阴气渐长，万物进入休养收藏状态。换季添衣的信号，也是身体开始“收着养”的起点。不再外放消耗，把精力、气血慢慢收拢，为来年春天积蓄能量。

藏阳气是过冬总纲冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。总纲·立冬藏为首要总纲：《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。核心是敛阴护阳、养肾藏精?宜早睡晚起，勿扰阳气候应·立冬渐冻之序一候水始冰二候地始冻三候雉入大水为蜃天地渐冻，人宜静警示·立冬寒邪伤身心脑血管疾病高发颈肩腰腿痛等寒湿痹证免疫下降，易咳嗽感冒寒邪伤阳，保暖护阳结论·立冬藏字当头过冬不是“多动多补”，先学会藏，藏得住才谈得上养。少耗→藏身→养精，三步顺时调养。藏得住·才养得好

起居饮食早睡晚起，必待日光02

早睡晚起养阳气早睡晚起，必待日光——用更长睡眠收敛阳气、蓄积