大寒话养生：顺时调养指南.pptxVIP

二十四节气大寒话养生顺时调养·藏阳迎春2026年

课程导览01知寒识节认识大寒与养生总则02食养为先保阴潜阳的饮食调养03起居有常早卧晚起与防寒保暖04动养有度微动养阳的运动之道05静养迎春穴位情志与辞旧迎新

知寒识节寒气之逆极，故谓大寒01

岁末最后一个节气了解大寒的寒冷特性，是正确调养身体的前提。节气定位时令有序交节日期1月20日至21日最后一个节气，每年公历交节，太阳到达黄经300°。气候特征严寒之极三九、四九时段寒潮南下频繁降水最少、天气最冷冰天雪地、天寒地冻名称由来典籍之载《授时通考》引《三礼义宗》：寒气之逆极，故谓大寒。大寒三候物候之变一候·鸡始乳母鸡开始孵育小鸡二候·征鸟厉疾鹰隼捕食能力最强三候·水泽腹坚冰层冻到水中央

由冬藏转向春生大寒是由冬藏转向春生的关键转折期。时令特征阴气极盛，阳气始萌冬至极阴之末，微阳初动之时寒邪主气，收引凝滞天地封藏，气血易敛而难行冬末春初高危提示外寒束表→风寒感冒加重寒邪闭阻肌表，肺卫失于宣发心脑血管疾病、关节痹痛高发期寒性收引凝滞，血脉筋脉易失养注意防护核心总则内固根本持续温补阳气、封藏肾精外御严寒兼顾肝气疏泄条达，为春生铺垫温补阳气后续调养饮食、起居、运动、情志调养，均围绕此总则展开。顺时调养

食养为先保阴潜阳，温润平补02

保阴潜阳少进补进补减量大寒·立春相交接从冬至、小寒的“峻补厚腻”转向平补润养，为春天升发