健康伴随我成长.pptxVIP

健康伴我成长JIANKANGBANWOCHENGZHANG2009年9月25日第1期主办：希望学校主编：王飞策划：张一凡※最佳时间※健康饮食※科学运动本期导读你知道这些时间吗喝牛奶的最佳时间：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。吃水果的最佳时间：新鲜水果最好上午吃，要在饭前1小时吃，不过要避开不宜空腹吃的水果。锻炼的最佳时间：傍晚锻炼有宜于身体健康。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时为最佳。晒太阳的最佳时间：要避开阳光照射强烈的时间，因季节不同而选择。一般来说，9点～10点和16点～17点这两个时间段比较合适。午睡的最佳时间：12点～13点为午睡的最佳时间，30～40分钟的睡眠时间较为适宜。这样做既能缓解疲劳、得到休息，也不会使自己陷入深度睡眠，不宜醒来。调整：调整进食顺序。维持：维持高纤维素摄入及食物多样化。控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。健康饮食八字方针运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯、游泳等。运动频率：每周5次。运动强度：使心率达到170－年龄（岁）。合理运动三要素