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立定跳远—微课程设计

立定跳远是一项集力量、协调性与爆发力于一体的基础性田径项目，也是中小学体育教学的重要内容之一。掌握正确的立定跳远技术，不仅能有效提高运动成绩，更能增强下肢力量、核心稳定性及身体的灵敏素质。本微课程旨在通过科学、系统的教学设计，帮助学习者快速理解并掌握立定跳远的关键技术，提升运动表现。

一、课程基本信息

*课程名称：立定跳远技术与实践

*适用对象：中小学学生及立定跳远初学者

*课程时长：（建议控制在一个教学课时内，具体可根据实际情况调整各环节时间）

*授课形式：理论讲解与实践操作相结合，以实践练习为主

二、课程目标

（一）知识与技能

1.了解立定跳远的动作结构和技术要领，能够说出预摆、蹬地、腾空、落地四个基本环节的名称及主要作用。

2.初步掌握立定跳远的正确技术动作，做到预摆协调、蹬地有力、腾空收腹、落地平稳。

3.能够独立完成立定跳远动作，并在原有基础上有所提高。

（二）过程与方法

1.通过观察示范、聆听讲解、模仿练习，体验立定跳远技术动作的形成过程。

2.在练习中学会自我观察、相互纠正，培养自主学习和合作学习的能力。

3.通过针对性的辅助练习和分解练习，逐步掌握动作细节，提高动作的协调性和连贯性。

（三）情感态度与价值观

1.激发对田径运动的兴趣，体验运动带来的快乐与成就感。

2.培养勇于挑