久坐族的办公室肩颈放松拉伸动作.pptxVIP

久坐族的办公室肩颈放松拉伸动作;第一章节;久坐族的办公室肩颈放松拉伸动作;第二章节;现状分析：久坐不是“习惯”，是肩颈的“慢性毒药”;现状分析：久坐不是“习惯”，是肩颈的“慢性毒药”;久坐为什么会“憋坏”肩颈？;第三章节;问题识别：肩颈在“喊疼”，你听懂了吗？;问题识别：肩颈在“喊疼”，你听懂了吗？;问题识别：肩颈在“喊疼”，你听懂了吗？;第四章节;科学评估：你的肩颈“累”到什么程度了？;摸：用手按，查“肌肉硬不硬”;动：做几个动作，查“活动限不限”;评：给自己打个分，定“严重程度”;第五章节;方案制定：根据“自己的情况”，定制拉伸计划;方案设计的“3个原则”，保证有用又好做;分场景定制：从“1分钟小拉伸”到“15分钟深度放松”;分场景定制：从“1分钟小拉伸”到“15分钟深度放松”;分场景定制：从“1分钟小拉伸”到“15分钟深度放松”;分场景定制：从“1分钟小拉伸”到“15分钟深度放松”;分场景定制：从“1分钟小拉伸”到“15分钟深度放松”;分场景定制：从“1分钟小拉伸”到“15分钟深度放松”;第一章节;实施指导：做对了才有效，这些“细节”不能错;实施指导：做对了才有效，这些“细节”不能错;实施指导：做对了才有效，这些“细节”不能错;实施指导：做对了才有效，这些“细节”不能错;第二章节;效果监测：怎么知道“拉伸有没有用”？;用“疼痛日记”，记录每天的状态;用“动作测试”，看进步;用