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芒种时节话养生：顺时应养，安然度夏

芒种，是农历二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。此时节，气温显著升高，降水也逐渐丰沛，空气中的湿度开始加大，正如农谚所言“芒种芒种，连收带种”，自然界呈现出一派繁忙而生机盎然的景象。从中医养生角度看，芒种时节的养生，关键在于顺应夏季阳气旺盛、万物生长的特点，同时兼顾防暑祛湿，调和身心。

一、顺时养阳，起居有常

芒种时节，昼长夜短，阳气最为旺盛。中医认为“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，因此，此时养生应注重“养阳”。

*晚睡早起，顺应自然：此时宜适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。当然，“晚睡”并非熬夜，一般建议亥时（晚上9点至11点）入睡为宜，以保证充足的睡眠，蓄养阴精。早起则可顺应阳气的升发，使人精神饱满。

*午时小憩，养阴护心：夏季正午时分，烈日当空，人体阳气浮于外，易感到疲倦。此时若能小憩片刻（一般以30分钟左右为宜），不仅可以补充睡眠，更能养阴护心，使下午精力充沛。但需注意，不可睡得过久，以免扰乱夜间睡眠规律。

二、饮食调养，清补祛湿

芒种时节，气候炎热且湿气较重，人体易出现食欲不振、困倦乏力等“苦夏”症状。饮食上应以清补、健脾、祛暑、祛湿为原则。

*清热祛暑，宜食清淡：可适当食用一些具有清热祛暑作用的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。这些食物性寒凉，能清泻暑热，但需注意不可过量，以免损伤脾