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中考铅球知识点归纳

中考铅球项目的技术要点与训练方法

一、技术要点

1.投掷技术

1.1动作结构

1.1.1握球与持球

握球方法：五指自然分开，将球放在指根部位，拇指和小指贴紧球体两侧，其余三指环抱球体。

持球位置：置于锁骨窝，紧贴颈部，肘关节自然抬起。

1.1.2最后用力前的准备姿势

身体正对投掷方向，两脚前后开立，投掷臂屈肘置于肩上，非投掷臂自然前伸以维持平衡。

1.1.3最后用力过程

1.1.3.1滑动阶段

投掷腿蹬地，身体向前上方滑动，非投掷腿屈膝外展，保持身体平衡。

1.1.3.2转体阶段

投掷腿继续蹬地，带动髋部向前转动，非投掷腿随之上摆，形成转体动作。

1.1.3.3推球阶段

髋部前送，肩部内旋，肘关节向上抬起，最后用力将球推出。

1.2动作要领

1.2.1蹬、转、推协调

蹬地要充分，转体要快速，推球要有力，三者协调一致。

1.2.2动作节奏

滑动、转体、推球三个阶段节奏要清晰，动作连贯。

1.2.3动作