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四年级上册体育技能提升专项训练统编版

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

快速跑（30米）：完成30米快速跑，评分标准包括：起跑姿势（蹲踞式起跑，前脚距起跑线一脚半，后膝跪地，5分）；加速跑阶段手臂前后摆动协调（前不露肘，后不露手，8分）；冲刺阶段胸部撞线（7分）。

立定跳远：完成立定跳远，评分标准包括：准备姿势（双脚与肩同宽，预摆动作，5分）；蹬地充分（蹬地角度≥45°，结合摆臂，8分）；落地缓冲（屈膝，双脚落地，7分）。

双手胸前传球（篮球）：完成双手胸前传球，评分标准包括：持球手型（双手拇指成“八”字，掌心空出，5分）；传球力度（结合蹬地转体，手腕发力，5分）；准确性（传向3米外目标，5分）。

一分钟跳绳：完成一分钟跳绳，评分标准包括：动作规范（并脚跳，手腕摇绳，脚尖着地，5分）；数量（记录一分钟内完成次数，10分）。

运动安全与防护知识（15分）：

选择题（每题3分，共9分）：

1.运动前为什么要做热身活动？

A.增加肌肉力量

B.活动关节，避免拉伤

C.提高比赛成绩

D.减少运动时间

2.扭伤后，正确的处理步骤是？

A.立即热敷

B.休息、冰敷、加压、抬高

C.继续运动

D.用酒精按摩

3.运动后应该怎么做？

A.立即坐下休息

B.进行放松拉