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瑜伽教练初级体式题库及答案

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

以下不属于基础站立体式山式的核心规范要求的是

A.双脚并拢站立，大脚趾轻轻相触

B.骨盆完全前倾，腹部向前顶出

C.双肩主动下沉，肩胛骨向内轻轻收拢

D.头部向上延展，耳垂自然对齐双肩

答案：B

解析：山式要求骨盆处于中立位，腰椎保持自然生理曲度，骨盆前倾顶肚子的动作会额外挤压腰椎，不属于规范要求。其余三个选项都是山式的正确核心要点，符合初级瑜伽体式的基础教学标准。

初学者练习下犬式时如果腘绳肌紧绷，合理的调整方式是

A.强制把脚跟完全踩向地面拉伸腘绳肌

B.大幅度拱起背部让腰部承担更多压力

C.适当弯曲膝盖，不用刻意追求脚跟落地

D.把手掌抬离地面用手臂后侧发力支撑

答案：C

解析：初级练习者腘绳肌柔韧性不足时，适当屈膝可以避免膝窝和腘绳肌被过度拉扯，防止拉伤。其余选项都是错误操作，A会直接拉伤腘绳肌，B会造成腰椎挤压不适，D会导致手腕受力失衡受伤。

猫牛式的核心活动目标是针对人体的哪个部位

A.整条脊柱

B.踝关节

C.肩关节

D.髋关节

答案：A

解析：猫牛式就是通过拱背和沉腰的交替动作，逐节活动颈椎、胸椎、腰椎整个脊柱序列，是非常经典的脊柱活化初级体式，其余选项都不是该体式的核心活动部位。

初学者做仰卧束角式时，把瑜伽砖垫在骶骨下方的主要作用是