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陈式五十六式太极拳竞赛套路完整分解教学

整体说明：陈式56式太极拳为国家规定竞赛套路，保留传统陈式太极拳刚柔并济、快慢相间、松活弹抖、螺旋缠绕核心特点，整套分为六段，动作规范统一、攻防清晰、节奏分明，适配竞赛演练、日常训练、考试考核。

通用核心要领（全程贯穿）

1.身法：立身中正、含胸拔背、松腰敛臀、周身圆活，以腰为轴、螺旋缠绕；

2.手法：虚实分明、掤捋挤按、采挒肘靠，连绵不断、刚柔交替；

3.步法：屈膝松胯、虚实转换、落地沉稳、进退轻灵；

4.节奏：慢运蓄劲、快发弹抖，快慢相间、动静结合；

5.呼吸：自然腹式呼吸，蓄劲吸气、发劲呼气，气沉丹田。

第一段（1-11式）起势筑基、