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预防羽毛球肘的热身

1.现状分析

1.1羽毛球肘的普遍现状

在羽毛球爱好者群体中，羽毛球肘（医学上称为肱骨外上髁炎）是最常见的运动损伤之一，几乎每个经常打球的人都曾或多或少经历过它的困扰。我身边就有好几个球友，有的是周末约球的上班族，有的是每周固定训练的业余选手，还有刚学球半年的年轻人——他们当中有近七成都出现过手肘外侧酸胀、刺痛，严重时连握拍、提重物甚至拧毛巾都觉得费劲的情况，不少人因为疼痛不得不暂停打球少则一周，多则数月，甚至有朋友休养了快一年才慢慢恢复状态。很多人一开始没把这点疼当回事，觉得歇两天就好，直到疼得连吃饭都受影响，才意识到问题的严重性。而后续聊起来发现，他们几乎都有同一个习惯：每次打球前的热身，全靠“随便应付”，有的原地蹦两下晃胳膊，有的站在场边甩甩手腕就上场，没人认真做过针对上肢的专项热身。

1.2当前热身环节存在的共性问题

大家不是不做热身，只是没把热身当回事，或者根本不知道什么样的热身才是有效的。我观察了好几次球友们的热身流程，发现几乎所有人的热身都存在“三化”：通用化、表面化、敷衍化。比如通用化，不管是打羽毛球、乒乓球还是打篮球，热身动作都差不多，没有针对羽毛球的发力特点；表面化，只是活动了大关节，手臂晃一晃，手腕扭一扭，深层的前臂小肌肉、手肘周围的肌腱根本没得到激活；敷衍化，时长最多三五分钟，甚至有的球友刚到球场，刚换好衣服就直接挥拍开练，美其名曰