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孕期分阶段营养食谱与膳食安排：孕早中晚期能量、关键营养素与一周示例食谱
健康科普｜示例食谱与测算口径｜不构成个体化诊疗或营养处方｜有妊娠并发症者须遵医嘱
一、孕期膳食的基本思路
孕期营养的目标不是“吃得越多越好”，而是在能量适度增加的前提下，让蛋白质、铁、钙、叶酸、碘、DHA等关键营养素跟得上胎儿发育，同时把体重增长控制在合理范围。多数孕妇的实际问题有三类：孕早期恶心呕吐吃不下；孕中期贫血、体重增长偏快；孕晚期水肿、反酸、血糖波动。膳食安排要围绕这些问题展开。
本文给出的是面向健康孕妇的一般性科普示例，食物份量为“测算口径”，用于说明搭配思路。每个人的身高、孕
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