校园常见疾病防治知识讲座课件.pptVIP

超重和肥胖预防（1)多吃蔬果每天摄入300-500g蔬菜,水果100-200g谷物为主全谷物优于精制谷物,粗细搭配适量蛋白鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品多样化限制高糖高脂减少甜食、油炸食品和加工肉制品合理膳食是预防超重和肥胖的关键。《中国居民膳食指南》推荐遵循食物多样、谷物为主、减油减盐减糖、规律适量的原则。中小学生正处于生长发育阶段,需要充足而均衡的营养,但也要避免能量过剩导致体重增加。学生饮食建议：早餐必须吃且要吃好，包含谷物、蛋白质和水果;午餐应包含充足蔬菜、适量肉类和主食;晚餐应相对清淡，避免过晚进食;零食选择坚果、酸奶、水果等健康食品，避免饼干、薯片等高热量加工食品;控制饮料摄入，尤其是含糖饮料;定时定量进餐，避免暴饮暴食;培养细嚼慢咽的习惯，增加饱腹感。超重和肥胖预防（2)运动处方要素运动频率:每周至少5天，最好每天运动运动强度：中等强度（说话时略感吃力但不气喘)运动时间:每天累计60分钟以上运动类型：有氧运动（跑步、游泳、骑车)、力量训练和柔韧性练习相结合不同体重状况的运动建议正常体重:维持现有活动量，培养运动兴趣超重:增加有氧运动时间，控制饮食肥胖：开始时选择低冲击运动（如步行、游泳)，避免关节损伤，逐渐增加强度和时间体重管理策略制定合理目标:儿童青少年减重应以体重维持或缓慢减轻为目标行为改