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失眠障碍的睡眠卫生指导

一、背景：失眠障碍与睡眠卫生指导的必要性

（一）失眠障碍的基本认识

失眠障碍是睡眠障碍中最常见的一种，它不只是简单的“睡不着觉”，而是涵盖入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠深度不足和睡后不能恢复精力等多个方面。很多人可能有过类似体验：身体已经很累了，可是脑袋一挨枕头，思绪就开始翻涌；或者夜里频繁醒来，醒后难以再次入睡；也有人凌晨天还没亮就清醒了，只能眼睁睁看着窗外一点点变白。如果这些问题只是偶尔出现，并不一定构成疾病；当它们频繁发生、持续一段时间，并且给白天的工作、学习、情绪和人际关系带来明显影响时，就可能发展为失眠障碍。

失眠障碍不仅影响夜间休息，还会导致日间疲乏、注