吃对三餐，稳住血压.pptxVIP

营养科普吃对三餐，稳住血压中老年高血压营养与膳食科普2026

课程导览01血压与吃饭的关系为什么吃对很重要02高血压饮食原则少盐少油多蔬果03常见误区别再听信错说法04一周食谱推荐照着做就能吃对

01血压与吃饭的关系吃进去的每一口，都在影响血压

盐吃多了，血压为啥高“盐少一点，血管轻松一点。”“盐少一点，血管轻松一点。”盐在身体里存水头天菜做咸了，半夜口渴、第二天脸肿，就是水分排不出去。水多了，血压被顶上去血管里的水一多，压力自然升高。咸味是攒出来的每顿多一勺盐、一勺酱油，日子一长，血压一点一点往上爬。少吃盐≠没滋味医生说的“少吃盐”，是让血管负担轻一点。

吃胖了，血压也遭罪胖了，心脏更费劲；退休后最容易胖胖了，心脏更费劲；退休后最容易胖。人一发胖，血压跟着往上涨。“管住体重，血压才听话”胖了，心脏更费劲人一发胖、肚子变大，心脏往外泵血就更费劲，血压跟着高。退休后最容易胖活动少了，饭量没减、油水不减，体重慢慢上来，血压也上来。管血压，不止少吃盐还得管住饭、管住油，让自己别太胖。稳住就行，不用追求瘦能把体重稳住、别再往上长，血压就听话不少。

02高血压饮食原则少盐少油，多蔬果多粗粮

少盐有窍门，滋味还在少盐不是让菜没味儿，是换个放法。少盐有窍门，滋味还在——从厨房的小习惯改起，一步一步来。记不住那么多，就记住一句：宁淡不咸，慢慢习惯。头几天觉得淡，过一两周口味就回来了，再吃原