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2026世界粮食日·营养健康课堂好好吃饭·吃出营养与未来小学生/初中生营养健康科普课件均衡膳食｜拒绝挑食｜远离垃圾食品｜珍惜每一粒粮食10月16日·世界粮食日

本节课我们要学什么？01均衡膳食金字塔每天该吃什么、吃多少02挑食与偏食的危害为什么不能只爱吃肉不吃菜03垃圾食品大对比零食为什么好吃却不能多吃04健康三餐怎么搭配早餐午餐晚餐的正确打开方式05珍惜食物·光盘行动世界粮食日与珍惜每一粒米06营养小测评看看你是不是吃饭小达人

第一章·均衡膳食你每天吃的饭，真的吃对了吗？有的同学只爱吃肉不爱吃菜，有的同学把零食当正餐，有的同学不吃早餐就上学……这些饮食习惯，正在悄悄影响你的身高、体重和抵抗力。接下来，我们一起认识膳食金字塔，看看每天该怎么吃。

什么是膳食金字塔？就像盖房子要一层一层来，我们吃饭也要一层一层搭好。油、盐、糖（最少）奶类、豆类、坚果（适量）鱼肉、禽蛋、瘦肉（适量）蔬菜、水果（多吃）谷薯类：米饭、面条、面包、红薯（最多）越往下，吃得越多；越往上，吃得越少。这就是均衡饮食的秘密！

金字塔底层：谷薯类——能量的来源我们每天要吃最多的就是这一层常见食物：米饭、馒头、面条、面包红薯、土豆、玉米、燕麦主要作用：给我们提供每天活动需要的能量就像汽车需要汽油一样小知识小学生每天大约需要：3-6碗主食（根据年龄大小）最好选择：全麦面包、杂粮饭、红