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2026塑形老师必备技能考试题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.下列哪种训练主要锻炼核心肌群？

A.深蹲

B.卷腹

C.哑铃弯举

D.引体向上

2.减脂期间，应控制哪种营养素的摄入？

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.维生素

D.矿物质

3.正确的呼吸方式在训练中很重要，深蹲时应：

A.起时呼气，落时吸气

B.起时吸气，落时呼气

C.全程吸气

D.全程呼气

4.以下哪种运动属于有氧运动？

A.俯卧撑

B.慢跑

C.平板支撑

D.仰卧起坐

5.为了增加肌肉力量，训练应采用：

A.低重量多次数

B.高重量少次数

C.中等重量中等次数

D.随意重量随意次数

6.塑形训练后，肌肉酸痛通常会在多久出现？

A.立即出现

B.12-24小时

C.24-48小时

D.48-72小时

7.哪种食物富含优质蛋白质？

A.米饭

B.苹果

C.鸡蛋

D.土豆

8.训练前的热身运动不包括：

A.动态拉伸

B.慢跑

C.静态拉伸

D.开合跳

9.对于初学者，每周训练几次比较合适？

A.1-2次

B.2-3次

C.3-4次

D.5-7次

10.塑形训练中，每组动作的间隔时间一般为：

A.10-30秒

B.30-60秒

C.60-90