老年人夏季养生健康课堂.pptxVIP

夏季养生安然度夏，健康常伴老年人夏季养生健康课堂时间2026年

课程导览01夏季饮食巧安排吃对喝对，清凉不伤身02起居环境要舒适空调通风有讲究，睡好觉养精神03运动锻炼讲科学选对时间与方式，动得安全不逞强04防病要点记心间识别中暑信号，护好心脑肠胃

夏季饮食巧安排吃对喝对，清凉不伤身01

补水靠提醒别等渴口渴不等于缺水：老年朋友对口渴的感觉会变迟钝，等渴了再喝，身体其实已经缺水了。心衰、肾病的老朋友要听医生安排，汤、粥、水果里的水也要算进总量。主动少量多次不必一次灌一大杯，每次一百到两百毫升，温开水最合适。每日饮水参考身体健康的老人，每天饮水1500到2000毫升，分几次慢慢喝。出汗多时加点盐水里稍微加一点点盐，补充流失的盐分。心衰肾病遵医嘱心衰、肾病的老朋友要听医生安排，汤、粥、水果里的水也要算进总量。

吃对时令菜清补又养胃清淡好消化不必大鱼大肉地补。时令菜冬瓜、丝瓜、黄瓜，水分足，清热又补水。祛湿粥汤薏米、山药、赤小豆，煮粥煲汤，去湿气、提精神。优质蛋白清蒸鱼、去皮鸡肉、鸡蛋、豆腐，不油腻，荤食占一天饭量约两成。吃饭小贴士三餐七八分饱，没胃口可改一天四餐、少食多餐。做菜少油少盐，多用蒸、煮、清炒，避开油炸和重口味，肠胃才轻松。

绿豆汤西瓜有讲究别贪凉消暑有三宝，吃法有讲究：宁可温着喝、常温吃，别从冰箱拿出来就大口吃。绿豆汤、酸梅汤、西瓜都是消暑好东西，入口别贪凉冰水、冰西瓜刺激