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健康科普老年人日常保健知识饮食·运动·慢病·心理·睡眠·用药2026年10月

课程导览01健康基石：饮食与起居科学膳食搭配，养成良好生活习惯02科学运动：动出活力选对运动方式，掌握安全锻炼要点03慢病管理：三高共管血压血糖血脂的日常科学管控04心理调适：乐享晚年识别情绪信号，重建社会连接05睡眠养生：安睡有道改善睡眠质量，远离失眠困扰06安全用药：健康守则牢记用药红线，做好自我管理

健康基石：饮食与起居吃对三餐，养好体质科学膳食搭配，养成良好生活习惯01

蛋白质是保命营养素2026版老年营养指南：老年人蛋白质要加量60公斤老人每天需60-72克蛋白质，约相当于8-9个鸡蛋每餐保证20-25克，均匀分配优于一餐集中补充老年人不是要少吃蛋白，而是要吃对、吃够每日蛋白质需求（每公斤体重）

三餐改五餐，吃饭有讲究70岁以上建议将一日三餐改为3+2五餐制，两餐之间适当加餐70岁以上建议将一日三餐改为3+2五餐制，两餐之间适当加餐七八分饱，细嚼慢咽每餐七八分饱不过量进食细嚼慢咽一口饭多嚼几下软烂温乎，蒸煮炖为主食物质地软烂温乎细加工处理蔬菜切小块、肉类剁成末食物多样每天12种以上平均每天食材种类每周25种以上每周食材种类汤里加肉末蛋花加肉末、蛋花食欲差的老人可在汤里添加提升营养密度增强营养摄入

控盐控糖控油，足量饮水食盐不超过5克约一个啤酒瓶盖的量添加糖不超过25克烹调油25-