1. 您所在位置：
  2. 网站首页
  3. 文档分类
  4. 医药卫生
  5. 骨科

脊柱生理曲度恢复训练流程.pdfVIP

  • 1
  • 0
  • 约1.58千字
  • 约 1页
  • 2026-10-19 发布于北京
  • 举报

脊柱生理曲度恢复训练流程.pdf

    脊柱生理曲度变直

    加强脊柱灵活性和背部训练

    流程时间内容备注

    评估2分钟

    手法放松整个竖脊肌

    筋膜放松3-5分钟

    轴放松前锯肌

    热身3分钟椭圆机

    拉伸胸肩背的四个动作（球对抗，后置支

    撑）

    拉伸3-5分钟

    髂腰肌

    卷动变形版（拉伸胸椎7—12）

    1分钟波速球站立接抛球／手肘支撑球的肘支撑

    激活2-3分钟直腿球骨盆卷动脚放球上

    脊柱灵活（3～5分钟）分段训练：先增加脊柱灵活性，再进行背部

    1.整体：骨盆卷动

    您可能关注的文档

    最近下载

    文档评论（0）

    1亿VIP精品文档

    更多 >

    相关文档

    更多 >