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形体与健美知识点.pdfVIP

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  • 2026-10-18 发布于河北
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形体与健美知识点.pdf

    一、斜方肌：耸肩

    1、体前持铃耸肩

    2、体后持铃耸肩

    3、并握上提

    4、提举

    1、体前持铃耸肩：两腿分开收腹立腰双手拿杠铃在前（气向上耸向后转肩

    向下）

    2、体后持铃耸肩：双腿微弯双手拿杠铃在体后向上耸肩

    3、并握上提：杆一直贴身体小臂放松向上提提到锁骨位置.双（手距离10厘米

    左右，肩一直保持紧张状态）

    4、提举：杆一直贴身体两手打开向上提提到头上在放下来

    二、三角肌：拉着大臂沉肩向上

    1、持铃前平举

    2、持铃侧平举/侧上举

    3、直臂内绕环/外绕环

    4、坐姿推举

    5、坐姿外展

    1、持铃前

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