1.5.第一章-总论-第五节-运动生理及生物化学基础.pptVIP

23（一）有氧运动能力5.有氧运动训练②运动强度最大心率百分比（％HRmax）与靶心率：心率增加与运动强度呈线性相关，用最大心率百分比来评价运动强度指标。适宜的强度是靶心率在60～85％Hrmax的有氧运动强度。心脏病及老年人靶心率适当降低，以40～60％Hrmax为宜。四、有氧运动和无氧运动23（一）有氧运动能力5.有氧运动训练②运动强度代谢当量：代谢当量是评价运动强度的主要指标，是运动处方中最常用的表示运动强度的指标。适宜的有氧训练强度是2～7MET。四、有氧运动和无氧运动23（一）有氧运动能力5.有氧运动训练②运动强度主观强度感觉：运动过程中的疲劳感，简易的评价方法。主观感觉，反应的是生理功能的变化。主观感觉值与心率之间存在对应关系。四、有氧运动和无氧运动23四、有氧运动和无氧运动主观强度感觉（RPE）量表与相应心率PRE评分主观感觉相应心率（次/分）6毫不费力静息心率7、8非常轻松709很轻松9010、11轻松11012、13、14稍轻松13015费力15016、17、18很费力17019非常费力19520精疲力竭最大心率23（一）有氧运动能力5.有氧运动训练②运动强度主观强度感觉：适宜运动的RPE值在12～13，心率在1