产后康复及形体恢复操妈妈课堂课件.pptxVIP

产后康复及形体恢复操科学恢复·循序渐进·安全第一2026年

课程导览01产后身体变化认识身体与恢复窗口02修复原理自测盆底肌与腹直肌逻辑03产褥操分阶实操产后1-6天基础动作04进阶恢复动作核心与骨盆训练05安全禁忌坚持避坑守则与长期坚持

01产后身体变化身体的变化，是恢复的起点

产后身体经历了哪些变化身体变化：子宫迅速收缩、骨盆扩张、腹部肌肉松弛、盆底肌功能减弱。理解变化，才是科学恢复第一步身体变化子宫迅速收缩骨盆扩张腹部肌肉松弛盆底肌功能减弱常见感受肚子松垮收不回咳嗽漏尿腰背酸痛下腹坠胀恢复窗口产后42天内激素未恢复，韧带与骨关节仍松弛——修复需求远大于塑形需求急于瘦身先唤