女性腱鞘炎居家护理指南.pptxVIP

课程导览

01

认识腱鞘炎

先懂病，再谈养

手腕的“外套”发炎了

为什么女性更容易中招

“妈妈手”是这样来的

哺乳托举、抱娃、挤奶、拍嗝——手腕与拇指反复用力，是产后腱鞘炎的直接推手。

02

居家护理方案

养在细节，护在日常

先给手腕“放个假”

护理第一步不是“做什么”，而是少做什么。

热敷、按摩与护具

慢性酸痛期，首选热敷：40℃温毛巾敷手腕15–20分钟，每日可多次，消散无菌性炎症、放松紧张肌腱。

借力穴位与辅助工具

03

康复动作训练

动起来，好得快

三个拉伸，先松解再说

康复训练从轻柔拉伸起步，目标是松解而非用力。

握拳放松与手腕绕圈

按揉大鱼际，牵拉拇指

04

日常禁忌提醒

避开误区，少走弯路

这些动作要少做

护理再好，也经不起禁忌动作反复“拆台”。

忌冷、忌蛮力、及时就医