老年科学养生科普课件.pptxVIP

社区健康课堂老年科学养生饮食营养膳食搭配吃对一日三餐，守住健康晚年汇报时间：2026年

健康课堂·老年科学养生课程导览·四步吃对每一餐壹吃错?清淡?身体遭罪常见误区逐个拆贰营养?升级?吃对为先蛋白质钙质新标准叁一日?三餐?照着吃餐盘宝塔好操作肆守住?肌肉?与骨骼防肌少症骨质疏松

吃错清淡，身体遭罪清淡不等于吃素，极端清淡正在掏空身体01

健康课堂极端清淡正悄悄伤身28.7?%的老人存在极端清淡饮食行为全素11.3%不吃肉15.2%不吃油2.2%典型误解：清淡＝不吃肉、不沾油、只吃白粥青菜张阿姨的半年68岁，为控血压一口肉不碰、一滴油不沾，顿顿白粥配青菜结果走路腿软、频繁头晕诊断肌肉流失+缺铁性贫血清淡不是错，错的是?极端?。老年科学养生·饮食营养膳食搭配04/30

健康课堂·避坑提醒生活细节藏着营养陷阱壹白粥当主食营养单一、热量低，胃食管反流者反酸加重。贰剩菜反复热亚硝酸盐积累、细菌滋生，老人消化弱风险更高。应现做现吃，冷藏不超24小时。叁蔬菜煮过烂维生素C被破坏，先洗后切、急火快炒。肆烫食与汤泡饭超过40℃损伤食管黏膜，热汤火锅晾一晾再入口；汤泡饭油脂嘌呤多，还让人少吃主食。小习惯不改，大毛病上门老年科学养生·饮食营养膳食搭配06/30

健康课堂科学清淡是一多三少一多食物多样化?·?三少少油、少盐、少糖?·?一均衡营养