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【健康生活】问题解决型

一到换季就掉发？先别慌，这5招帮你稳住发量

洗头时排水口一团头发、梳子上缠满发丝，是不是脱发了？先别慌。换季掉发其实是

常见现象，医学上叫「休止期脱发」，多数人会自行恢复。但掉多少算正常、什么时候该

看医生、怎么护理能改善，这几件事一定要搞清楚。

一、先分清：正常掉发vs异常脱发

正常人每天掉50-100根头发，处于动态平衡，掉了还会长回来。换季时掉发略增多

（100-150根）也属常见。

真正要警惕的是：发际线明显后移、头顶能看到头皮、发缝变宽、一块一块成片脱落——

这些可能是病理性脱发，需要就医。

二、5招帮你稳住发量

①别熬夜：睡眠不足会打乱毛囊生长周期，这是最容易被忽视却影响最大的一条。

②饮食补蛋白和铁：头发主要成分是角蛋白，适量摄入鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类，缺铁也

会加重掉发。

③洗头别太勤也别太久不洗：油性头皮1-2天一次，干性2-3天一次，温水轻柔按摩，别

用指甲抓。

④少烫染、少扎太紧：高温和拉扯都会损伤毛干和毛囊。

⑤管理压力：长期紧张、焦虑、快速减重都可能诱发休止期脱发，适当运动、规律作息

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