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【健康生活】方法清单型

眼睛干涩疲劳？上班族护眼做到这5点就够了

盯了一天屏幕，眼睛干涩、酸胀、视物模糊，揉一揉更难受。干眼和视疲劳已经成为

上班族的「标配」。其实多数情况不需要滴眼药水，先把用眼习惯调对，症状就能明显改

善。这5点，每天都能做到。

一、先了解：眼干眼疲劳的元凶

长时间盯屏幕会让我们眨眼次数从每分钟15-20次降到5-7次，泪膜蒸发加快，眼睛就干

了。加上屏幕蓝光刺激、空调房湿度低，症状会更明显。

轻度干涩靠习惯能改善；但如果持续加重、伴有红肿疼痛或视力下降，要及时就医。

二、5个护眼要点

①20-20-20法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，让睫状肌放松。

②有意识多眨眼：尤其看屏幕、看手机时，提醒自己完整眨眼。

③调整屏幕：屏幕略低于视线15-20度，亮度与环境匹配，别太亮或太暗。

④保持环境湿润：空调房放个加湿器，湿度维持在40%-60%。

⑤热敷：睡前用温毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺油脂分泌，缓解干眼。

三、日常对照表

场景建议做法