第十章_第四节八段锦.docx

第四节八段锦

八段锦功法创编于南宋初年，有文字记载首见于南宋洪迈的《夷坚志》，距今已有近900年历史。在流传过程中，经过不断的修改，至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

一、操作技术

八段锦包括预备势、8节正功和收势。其中每一个动作均重复7～9次。完整练习

1遍八段锦的时间应该不少于15分钟。

（一）预备势

1.动作说明

动作1：两足并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒