体能训练基本理论与实用方法.ppt

将重量放下时容易引发肌肉损伤在放下重物进行离心收缩时，即使肌肉想缩短、发力，但由于肌肉被拉伸，因此肌肉本身容易引发细微的损伤（肌肉损伤)，同时还会带来炎症，容易导致肌肉疼痛。这种由肌肉操作所造成的肌肉疼痛并不是在训练后立刻能感觉到，而是在训练1~2天后开始，因此，这种肌肉疼痛我们称之为“迟发性肌肉酸痛”（DOMS)。引起肌肉酸痛主要有以下几种情况：在很久不进行力量训练之后又开始训练；给身体施加最大限度的高负荷；将重物放下的过程中承受着强大的负荷且缓慢地将其放下。为了治疗肌肉损伤引发的肌肉酸痛，我们有必要对损坏的组织进行修复。因此，在肌肉酸痛康复之前应该尽量避免在损伤部位