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青少年定向越野耐力集训方案

我做青少年定向越野教练快八年了，这几年带队参加各级青少年赛事，发现一个非常普遍的问题：很多孩子识图技巧、点位判断都练得有模有样，可一到中长距离的正式比赛，后半程基本都会掉链子——要么体力跟不上看错图走错点，要么气喘吁吁干脆申请退赛，还有的孩子硬扛着跑完全程，赛后累得四五天缓不过来，甚至落下肌肉拉伤、骨膜炎之类的小伤。针对青少年定向越野最突出的耐力短板，我结合这些年带队集训的实际经验，整理出这套科学安全、符合青少年身体发育特点的耐力集训方案，希望能帮孩子们实实在在提升耐力，同时不伤害身体，还能保住对这项运动的热爱。

1集训总体目标与适用范围

做任何集训都得先把方向摆