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高血压：无声的健康威胁1

目录01第一章高血压：无声的健康威胁02第二章谁更容易得高血压03第三章科学自测：血压管理第一步04第四章饮食疗法：降压的餐桌革命05第五章运动处方：有氧运动的科学量级06第六章药物治疗：降压药的合理使用2

01第一章高血压：无声的健康威胁3

什么是高血压？高血压，医学上称为动脉性高血压，是指血液在血管中流动时对血管内壁产生的持续过高压力。世界卫生组织将其定义为在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。正常血压范围通常在收缩压120mmHg以下和舒张压80mmHg以下。高血压的常见别称包括‘沉默的杀手’和‘心血管疾病的隐形推手’，因其早期通常无典型症状却可引发严重后果。其生理机制主要涉及血管阻力和血流：当血管弹性下降或血管狭窄时，心脏需要更大力气泵血，导致血压升高。例如，老年患者的血管壁钙化会使血管变硬，血压随之升高。4

高血压的常见症状多数高血压患者（约70%）在早期没有任何明显症状，这也是其被称为‘沉默杀手’的原因。然而，部分患者可能出现非特异性表现，如头痛、头晕、耳鸣或注意力不集中。这些症状通常因血压短暂波动引起，但并非特异于高血压。突发症状则可能预示严重问题，例如视力模糊（由视网膜血管受损引起）或恶心呕吐（可能伴随脑卒中）。例如，2018年一项研究发现，约15%的脑卒中患者在发病前一周