学瑜伽要如何呼吸.docx

学瑜伽要如何呼吸

瑜伽呼吸法的作用

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(依据个人身心状况的不同而确定)有效地〔按摩〕内脏的一种呼吸方法。

有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于〔中医〕所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

呼吸的时候，我们通过锻炼整个肺部，让我们的心肺能力得到有效的提升，这样不仅可以提升我们的身体能量，还能让我们的身体有效的排毒。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提升运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不够，使身体失去均衡甚至导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法合适于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

动作要领

1.全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

2.深吸气，尽量让我们的小肚子向气球一样的膨胀，吐气的时候也要将手放在我们的肚子上。坚持身体平衡。

吸气的技巧

1)在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。