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2026年健身课程设计考核试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题

1.下列关于“超量恢复”原则的描述，错误的是（）。

A.运动后肌肉力量和围度暂时下降

B.肌肉在休息期间会恢复到原状

C.在超量恢复阶段进行训练效果最佳

D.超量恢复具有暂时性，停止训练后逐渐消失

2.某健身者的最大心率（MHR）为180次/分，其靶心率为170次/分，最适宜的减脂心率区间为（）。

A.90-99次/分

B.120-135次/分

C.144-162次/分

D.153-171次/分

3.在健身课程设计中，为了增加肌肉围度（肌肥大），每组训练通常推荐的重复次数范围是（）。

A.1-5次

B.6-12次

C.15-20次

D.25次以上

4.下列哪项不是制定健身计划时必须考虑的要素？（）

A.训练对象的基本情况

B.训练目标

C.训练场地的便利程度

D.训练者的性别偏好

5.健身训练中，主动恢复的主要目的是（）。

A.增加肌肉量

B.促进乳酸等代谢废物的清除

C.提高最大摄氧量

D.增强神经兴奋性

6.下列营养素中，主要作为肌肉修复和生长原料的是（）。

A.碳水化合物

B.脂肪

C.蛋白质

D.维生素

7.在进行抗阻训练后的静态拉伸中，下列做法正确的是（）