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《疫情防控下如何建设积极心态》见面课

知识点速记与参考答案

一、课程核心知识点速记

1．什么是积极心态：积极心态不是盲目乐观，而是在面对困难和压力时，能够接纳现实、调控情绪、主动行动、寻找意义的心理状态。

2．疫情下常见的消极情绪：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、孤独、失眠、过度关注疫情信息等，这些都是正常的应激反应。

3．情绪产生的通道：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉（眼耳鼻舌身）五感都可以引发情绪，可以通过主动刺激五感来调节情绪。

二、建设积极心态的六大方法（必背）

方法一：呼吸放松法。缓慢深呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复多轮，激活副交感神经，快速缓解焦虑。

方法二：五感刺激法（眼耳鼻舌