考前饮食科学搭配 高三备考卫生课件.pptx

均衡·稳定·安全考前饮食科学搭配均衡·稳定·安全汇报时间：2026

考前饮食科学搭配课程导览从认识营养到考前执行，四步走稳备考饮食之路01脑力营养基础认识大脑需要的营养素02一日三餐搭配掌握搭配公式与食谱03饮食误区与禁忌避开六大误区与高风险食物04考前执行清单从考前一周到考试当天

脑力营养基础大脑高速运转，需要优质蛋白、缓释能量和关键营养素01

考前饮食科学搭配大脑供能主要靠葡萄糖供能逻辑碳水化合物分解葡萄糖大脑运转主食要吃够米饭面条全麦面包杂粮粥稳定供糖·维持血糖水平两类碳水，分工不同复合碳水消化平缓，长效抗饿简单碳水香蕉、葡萄干等升糖快，适合考前少量应急两个提醒血糖偏低→